Seiring bertambahnya usia, tulang seseorang akan mulai melemah dan mengalami kerusakan akibat memikul beban aktivitas sehari-hari. Terlebih lagi jika hal ini diperparah dengan kebiasaan buruk yang dilakukan setiap hari.
Peluncuran Makan ini, bukan itu!, Ada beberapa kebiasaan buruk yang bisa merusak tulang. Sesuatu? Yuk, lihat ke bawah!
1. Terlalu banyak mengonsumsi garam
Ilustrasi makanan tinggi garam/Foto: Unsplash.com/Emmy Smith
Studi menunjukkan bahwa asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang, sehingga membuatnya lebih lemah. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan garam dengan mengurangi makanan olahan dan membumbui makanan Anda dengan bumbu dan rempah-rempah.
Makan lebih banyak makanan kaya potasium, seperti pisang, jeruk, dan kentang. Pasalnya potasium membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium sehingga dapat meningkatkan kesehatan tulang.
2. Terlalu banyak duduk
Ilustrasi wanita duduk/Foto: Unsplash.com/Anthony Tran
Kebiasaan sedentary dapat berdampak negatif terhadap kesehatan tulang, menurunkan kepadatan dan kekuatan tulang. Duduk dalam jangka waktu lama, seperti bekerja di kantor atau terlalu sering melihat layar, dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah terkait tulang dan gangguan kesehatan lainnya.
Untuk mengatasinya, lakukan aktivitas sederhana seperti berdiri, peregangan, atau berjalan kaki selama beberapa menit setiap jamnya. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama.
3. Terlalu banyak mengonsumsi soda
Ilustrasi/foto soda: Unsplash.com/Blake Wisz
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tingginya kadar asam fosfat dalam minuman bersoda dapat meningkatkan ekskresi kalsium dari tubuh, yang lama kelamaan dapat melemahkan tulang dan menyebabkan patah tulang.
Untuk menjaga kesehatan tulang, cobalah mengurangi asupan minuman manis dan berkarbonasi. Sebaliknya, pilihlah minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh herbal, susu nabati, atau jus jeruk. Minuman ini dapat memberikan hidrasi dan nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D, yang penting untuk kekuatan tulang dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Tanda Otak Lebih Cepat Menua di Usia Muda, Salah Satunya Hilangnya Indera Penciuman! |
4. Merokok
Ilustrasi/foto rokok: Unsplash.com/Mathew MacQuarrie
Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa bahan kimia berbahaya dalam asap tembakau dapat mengganggu proses normal remodeling tulang, yang menyebabkan pengeroposan dan kerapuhan tulang.
Selain itu, merokok juga dikaitkan dengan penurunan aliran darah ke tulang, yang selanjutnya dapat menyebabkan melemahnya tulang.
5. Jarang berolahraga
Ilustrasi orang berolahraga/Foto: Unsplash.com/Fitsum Admasu
Aktivitas fisik, terutama olahraga menahan beban seperti jalan kaki atau angkat beban, sangat penting untuk membangun dan menjaga kepadatan tulang.
Saat Anda melakukan aktivitas ini, penelitian menunjukkan bahwa tulang beradaptasi dengan menjadi lebih kuat dan padat, sehingga mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis. Usahakan berolahraga minimal 150 menit dengan intensitas sedang setiap minggunya, seperti jalan cepat, menari, atau bersepeda.
6. Kurangi konsumsi kalsium
Ilustrasi/foto susu: Unsplash.com/Nikolai Chernichenko
Menurut National Institutes of Health (NIH), kalsium merupakan bahan pembangun penting untuk tulang. Sementara itu, kekurangan kalsium lama kelamaan dapat melemahkan tulang.
Memasukkan produk olahan susu seperti yogurt, susu, dan keju dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, yang membuat tulang menjadi rapuh dan lebih rentan patah.
7. Kurang mengonsumsi kalori
Ilustrasi/foto makanan: Unsplash.com/Farhad Ibrahimzade
Massa tulang akan berkurang seiring bertambahnya usia. Jika tubuh tidak mendapat cukup kalori, tulang bisa melemah, karena tulang membutuhkan pasokan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, dan protein agar tetap sehat.
Untuk melindungi kesehatan tulang, makanlah makanan seimbang yang menyediakan cukup kalori untuk mendukung kesehatan tulang dan keseluruhan.
***
Apakah kamu ingin menjadi salah satu pembaca yang bisa mengikuti berbagai event menarik di Jualanbarang? Ayo bergabung dalam komunitas pembaca Jualanbarang B-Nation. Cara DAFTAR DI SINI!
Pilihan redaksi
|
JualanBarang adalah Toko Belanja Online dengan konsep One-stop Shopping.
Anda bisa membeli produk dan barang di sini secara mudah dan cepat tanpa harus daftar.
Sumber Link: Kunjungi website
.
Kunjungi: 7 Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Tulang, Coba Cek Suka Melakukannya?
.
🏢 Toko Belanja Online
.
#belanjaonline #dirumahaja #belanjadarirumah #onlineshop #belanjamurah #belanja #olshop #belanjaonlinemurah #bajumurah #olshopmurah #belanjahemat #tokoonlinemurah #bajumurah #perlengkapanbayi #jualanku
.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.