Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda juga berisiko lebih besar terkena penyakit jantung. Kabar baiknya, Anda bisa mengendalikan risiko ini dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dengan berbagai cara.
Cara yang relatif cepat adalah dengan mengonsumsi obat penurun kolesterol. Namun, Anda bisa melakukan perubahan gaya hidup atau kebiasaan sehari-hari agar tidak hanya bergantung pada obat-obatan saja.
Peluncuran Klinik Mayo, sebagai sekuel dari cara untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
1. Hindari lemak jenuh dan lemak trans
 Ilustrasi/foto: Freepik |
Beberapa perubahan dalam pola makan Anda dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, terutama daging merah dan produk susu.
Anda juga harus menghindari lemak trans. Lemak trans pada label makanan biasanya ditulis sebagai “minyak nabati terhidrogenasi parsial”. Bahan-bahan yang mengandung lemak trans antara lain margarin, cookies, biskuit atau jenis kue lainnya.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur / Foto: Freepik
Aktivitas fisik sedang dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol baik. Anda dapat berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu atau melakukan aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.
Menambahkan aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, juga dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa aktivitas fisik yang perlu dipertimbangkan antara lain jalan cepat saat makan siang setiap hari atau bersepeda ke tempat kerja.
3. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan/foto: Freepik/tirachardz
Kelebihan berat badan bahkan beberapa kilogram saja dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Jadi, Anda perlu melakukan perubahan. Jika Anda suka minum minuman manis, gantilah dengan air mineral. Untuk mencegah obesitas, Anda harus menjaga pola makan yang sehat.
Selain itu, carilah cara untuk memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Misalnya saja menggunakan tangga daripada naik lift atau berjalan-jalan saat istirahat kerja. Cobalah untuk memperbanyak aktivitas berdiri, seperti memasak atau pekerjaan lainnya.
4. Batasi konsumsi alkohol
Batasi konsumsi alkohol/foto: Freepik
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Jika Anda minum alkohol, minumlah secukupnya. Bagi orang dewasa yang sehat, batas maksimalnya adalah satu gelas per hari untuk wanita dan pria di atas 65 tahun.
Sedangkan untuk pria di bawah 65 tahun, batas maksimal konsumsi alkohol adalah dua gelas per hari. Pasalnya, terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan gangguan kesehatan serius, antara lain tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.
5. Perbanyak konsumsi serat larut
Perbanyak konsumsi serat larut / foto: Freepik
Singkatnya WebMDMakanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan diketahui kaya akan serat larut yang mampu mencegah tubuh menyerap kolesterol. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 5 hingga 10 gram serat lebih banyak setiap hari mengalami penurunan LDL.
Mengonsumsi lebih banyak serat juga membuat Anda merasa kenyang sehingga kurang ingin ngemil. Namun, Anda perlu berhati-hati karena terlalu banyak serat dalam satu waktu bisa menyebabkan kram perut atau kembung.
***
Apakah kamu ingin menjadi salah satu pembaca yang bisa mengikuti berbagai event menarik di Jualanbarang? Ayo bergabung dengan komunitas pembaca Jualanbarang, bangsa B. Cara DAFTAR DI SINI!
Pilihan redaksi
|
JualanBarang adalah Toko Belanja Online dengan konsep One-stop Shopping.
Anda bisa membeli produk dan barang di sini secara mudah dan cepat tanpa harus daftar.
Sumber Link: Kunjungi website
.
Kunjungi: 5 Perubahan Gaya Hidup Efektif Menurunkan Kolesterol dengan Cepat
.
🏢 Toko Belanja Online
.
#belanjaonline #dirumahaja #belanjadarirumah #onlineshop #belanjamurah #belanja #olshop #belanjaonlinemurah #bajumurah #olshopmurah #belanjahemat #tokoonlinemurah #bajumurah #perlengkapanbayi #jualanku
.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.