Kami berlari hampir setiap hari rutinitas harian, baik di dalam maupun di luar. Rutinitas sehari-hari ini biasanya dimulai dari pagi hingga sore hari, namun ada juga orang yang mengakhiri rutinitasnya di malam hari. Apapun jenis rutinitas yang Anda lakukan, Anda harus mempertahankannya daya tahan tubuh agar tidak mudah lelah dan cepat sakit.
Salah satu cara menjaga daya tahan tubuh yang paling mudah dan murah, selain dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen, adalah dengan tidak melewatkannya sarapan di pagi hari. Peluncuran Kesehatan yang lebih baik, Setidaknya ada dua alasan mengapa Anda tidak boleh melewatkan sarapan. Pertama, sarapan dapat mengisi kembali simpanan energi dan nutrisi dalam tubuh.
Kedua, orang yang tidak sarapan biasanya tidak memiliki asupan serat, vitamin, dan mineral harian yang cukup bagi tubuhnya. Sehingga tubuh sering kali cepat lelah dan mudah terserang penyakit akibat kurangnya pasokan energi yang dibutuhkan.
 Ide sarapan sehat yang mudah dibuat dan mengenyangkan./Foto: Pexels/Flo Dahm |
Inilah sebabnya mengapa Anda tidak boleh melewatkan sarapan. Namun, penting untuk mengonsumsi sarapan yang tidak hanya mengenyangkan, tapi juga menyehatkan. Sebab menurut penelitian yang dilansir oleh Makan ini, bukan itu!, Mengonsumsi sarapan yang sehat memungkinkan tubuh mendapatkan lebih banyak nutrisi penting di pagi hari dibandingkan mereka yang tidak sarapan.
Selain itu, hal itu juga dikatakan menurut penelitian ini sarapan sehat Hal terbaik yang harus dilakukan di pagi hari adalah protein dan serat, keduanya merupakan nutrisi penting yang dapat menjaga tubuh kenyang hingga makan siang. Selain itu, sarapan sehat juga harus mengandung sumber vitamin dan antioksidan yang biasanya terdapat pada buah atau sayur.
Sementara bagi Anda yang kesulitan memilih menu sarapan sehat, ada beberapa rekomendasi dari para ahli yang bisa dicoba. Peluncuran Makan ini, bukan itu!, sebagai sekuel dari 5 ide sarapan sehat yang mudah dibuat dan mengenyangkan sesuai rekomendasi ahli, cocok untuk pelaku diet. Untuk melihat!
Havermut
Oatmeal/Foto: Pexels/Jane Doan
Oatmeal dengan Buah dan Selai Kacang
Beauties, pernahkah kamu sarapan oatmeal? Menurut Lisa Young, PhD, RDN, ahli gizi dan pengatur porsi yang diakui secara internasional, memilih oatmeal sebagai ide sarapan pagi merupakan langkah yang tepat karena oatmeal merupakan salah satu jenis makanan yang tidak hanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, namun juga bergizi.
Pasalnya, oatmeal kaya akan serat tidak larut seperti beta-glukan yang mampu menurunkan glukosa darah dan menurunkan risiko penyakit jantung atau diabetes. Lisa Young menyarankan untuk memadukan semangkuk oatmeal dengan buah-buahan seperti beri dan pisang. Kemudian tambahkan selai kacang untuk lemak sehat.
Selain itu, ide sarapan oatmeal yang dipadukan dengan buah dan selai kacang ini juga dapat memberikan asupan protein yang cukup, serta potasium, vitamin B, dan vitamin C yang baik untuk tubuh. Dengan cara ini Anda bisa menjalani rutinitas harian hingga siang hari dengan perut kenyang.
Oatmeal gurih
Selain dipadukan dengan buah, Anda juga bisa memadukan oatmeal dengan bahan gurih seperti sosis, daging giling tanpa lemak, dan telur. Menurut Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, seorang ahli diet terdaftar, ide sarapan oatmeal yang sehat dan mengenyangkan cukup mudah dibuat dan mengenyangkan.
Selain itu, menurutnya penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 30 gram protein saat sarapan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang pagi dan memberikan semangat positif sepanjang hari.
Lebih lanjut, ia juga mengatakan bahwa hal tersebut terjadi karena adanya kombinasi bahan yang tepat pada oatmeal, seperti memadukan protein berkualitas tinggi dengan makanan kaya serat seperti oat. Inilah mengapa mengonsumsi oatmeal gurih sebagai menu sarapan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Roti
Roti panggang alpukat dengan telur/Foto: Pexels/Jane Doan
Roti panggang alpukat dengan telur
Bagi Anda yang menyukai sarapan dengan roti, mungkin Anda ingin mencoba beberapa kreasi roti sebagai ide sarapan yang mengenyangkan dan menyehatkan. Salah satu yang mudah dibuat adalah roti bakar alpukat dengan telur. Menu ini sebenarnya sudah ada sejak lama di kalangan masyarakat yang makan sehat. Bahkan, dalam beberapa tahun terakhir, banyak juga orang yang mencoba ide sarapan sehat ini.
Pasalnya, alpukat tidak hanya memiliki rasa yang lembut dan lezat, tetapi juga menawarkan banyak manfaat yang menyehatkan. Pasalnya, alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan risiko stroke atau penyakit jantung.
Maka tak heran jika alpukat dikenal sebagai sumber serat yang sangat baik dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Sedangkan telur merupakan sumber protein yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan rasa lapar serta memperkuat otot dan tulang.
Roti panggang gandum utuh dengan mentega kacang atau biji-bijian dan buah
Menu kreasi roti yang mudah dibuat dan diisi selanjutnya adalah roti panggang gandum utuh dengan mentega kacang atau biji-bijian dan buah-buahan. Sepotong roti panggang gandum juga mengandung serat yang dibutuhkan tubuh. Hal ini dikarenakan biji-bijian utuh sangat bagus untuk kesehatan usus dan menjaga keseimbangan mikrobiota tubuh.
Ditambah lagi, menurut Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND, ahli gizi diet terdaftar dan partner nutrisi di Califia Farms, menu sarapan sehat ini dapat membantu menyediakan karbohidrat, serat, protein, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Lebih lanjut, Vandana Sheth juga mengatakan, ide sarapan sehat ini rasanya enak.
Yoghurt Yunani dengan buah beri dan kacang-kacangan
Yoghurt Yunani/Foto: Pexels/Any Lane
Bagi Anda yang ingin mendapatkan tambahan protein sekaligus menjaga kadar lemak dan gula darah tetap rendah, Anda bisa mencoba makanan olahan yogurt Yunani sebagai menu sarapan. Alasannya adalah, yogurt Yunani Tidak hanya dapat memastikan asupan protein tercukupi, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas sarapan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Vandana Sheth menyarankan untuk menambahkan buah-buahan seperti beri dan kacang-kacangan ke dalamnya Yogurt Yunani. Dengan cara ini Anda mendapatkan lebih banyak nutrisi yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Selain itu, kombinasi menu sarapan sehat ini juga dapat membantu memenuhi asupan antioksidan, serat, dan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.
Smoothie hijau
Smoothie hijau/Foto: Pexels/Toni Cuenca
Cantik, tahukah kamu apa itu? smoothie sayur-mayur? Smoothie Hijau merupakan campuran buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya akan nutrisi. Asupan ini menjadi cara yang populer bagi sebagian orang yang ingin memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral hariannya.
Peluncuran WebMD, Pada prinsipnya, smoothie Sayuran dapat dibuat dengan mencampurkan sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, arugula dan sayuran hijau lainnya, dengan cairan basa seperti air. Untuk meningkatkan profil rasa dan meningkatkan nilai gizi, Lisa Young menyarankan untuk menambahkan biji rami, chia, selai kacang, dan bubuk protein.
Menurut Lisa Young, buah dan sayur dapat menyediakan serat yang dibutuhkan tubuh. Sedangkan selai kacang berperan sebagai lemak sehat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Bubuk protein sangat penting sebagai sumber protein dalam membangun dan memperbaiki otot dan tulang.
Baca juga: Meski terkenal enak, 7 menu sarapan ini sebaiknya dihindari jika ingin menurunkan berat badan |
telur
Ikan salmon dan telur dadar/Foto: dok. Jaringan makanan
Salmon dan telur orak-arik
Telur bisa dimasukkan ke dalam menu apa pun. Salah satu menu sarapan telur yang mudah dibuat dan mengenyangkan antara lain ikan salmon dan telur dadar. Menurut ahli gizi Mary Sabat MS, RDN, LD, ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Jika dipadukan dengan telur orak-arik yang kaya protein, ikan salmon dapat menciptakan menu sarapan sehat yang menjadi sumber energi, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan mendukung fungsi otak.
Telur dadar rendah kalori dengan ham dan keju
Selain telur orak-arik, Anda juga bisa mengolah telur dengan cara dijadikan telur dadar atau omelet. Agar lebih bergizi, Anda bisa menambahkan ham dan keju rendah kalori ke dalam menu sarapan sehat. Menu ini sangat mudah dibuat. Anda hanya perlu menyiapkan mentega, garam, dan lada hitam secukupnya, lalu telur, susu, dan keju.
Nah Beauties, itulah 5 ide sarapan sehat yang mudah dibuat dan mengenyangkan sesuai rekomendasi ahli. Semoga beruntung!
***
Apakah kamu ingin menjadi salah satu pembaca yang bisa mengikuti berbagai event menarik di Difa Kuliner? Ayo gabung di komunitas pembaca Difa Kuliner, bangsa B. Cara DAFTAR DI SINI!
Pilihan redaksi
|
Sumber Link: Kunjungi website
.
Kunjungi: Rekomendasi Pakar, Ini 5 Ide Sarapan Sehat yang Mudah Dibuat dan Mengenyangkan! Cocok untuk diet
.
🏢 Toko Belanja Online
.
#belanjaonline #dirumahaja #belanjadarirumah #onlineshop #belanjamurah #belanja #olshop #belanjaonlinemurah #bajumurah #olshopmurah #belanjahemat #tokoonlinemurah #bajumurah #perlengkapanbayi #jualanku
.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.