Dalam kaitannya dengan diabetes, gula sering dianggap sebagai “penyebab buruk”. Memang gula berperan penting dalam berkembangnya penyakit diabetes di dalam tubuh. Namun bolehkah penderita diabetes tidak mengonsumsi gula sama sekali? Hal ini sering disalahpahami.
Faktanya, penderita diabetes tetap boleh mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula. Kuncinya satu: perhatikan proporsi dan dimensinya. Jika berlebihan pasti akan memperburuk kondisi tubuh. Apalagi jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat.
Lantas, bagaimana gula bisa menyebabkan diabetes? Berapa banyak asupan gula harian yang sebaiknya dikonsumsi orang normal untuk mencegah diabetes, dan juga pasien diabetes agar tidak memperburuk kesehatannya?
Dalam rangka memperingati Hari Diabetes 2023, yuk baca selengkapnya di sini, Beauties!
Apa itu diabetes?
Pengertian Diabetes/Foto: pexel.com/nataliya vaitkevic
Diabetes merupakan penyakit yang terjadi akibat peningkatan kadar gula darah. Kadar gula darah yang tinggi merupakan akibat dari gaya hidup tidak sehat yang menyebabkan kerusakan pada sel pankreas. Ketika pankreas rusak, produksi dan pelepasan insulin dalam tubuh juga terganggu.
Insulin merupakan hormon yang diproduksi oleh pankreas yang berfungsi mengatur kadar gula darah dan metabolisme agar dapat diubah menjadi energi.
Tubuh yang tidak dapat memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup dapat menyebabkan penumpukan gula dalam darah sehingga menyebabkan diabetes.
Seperti kita ketahui, pasien diabetes tidak memiliki cukup insulin untuk mendistribusikan glukosa ke sel-sel di seluruh tubuh. Pada penderita diabetes tipe 1, pankreas tidak dapat memproduksi insulin. Sedangkan pada pasien diabetes tipe 2, pankreas hanya memproduksi insulin dalam jumlah sedikit.
Meluncurkan CNN IndonesiaMenurut laporan Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), 1.645 anak akan menderita diabetes di 15 kota di tanah air pada tahun 2022. Jumlah ini meningkat 70 kali lipat dibandingkan tahun 2010.
Apakah konsumsi gula berlebihan meningkatkan risiko diabetes?
Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat meningkatkan penyakit diabetes seseorang./foto: pexels.com/jonathan borba
Mengutip Berita medis hari iniAsupan gula yang tinggi berkorelasi dengan tingginya kadar diabetes, terutama diabetes tipe 2.
Banyak ahli yang meyakini bahwa keduanya berkaitan secara langsung maupun tidak langsung. Salah satu dampak langsungnya adalah berkembangnya resistensi insulin lokal. Efek ini akan menyebabkan produksi insulin di pankreas tidak normal dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Melihat dampak tidak langsungnya, asupan gula yang tinggi akan meningkatkan risiko diabetes dengan berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan peningkatan lemak tubuh. Diketahui bahwa sekitar 90% penderita diabetes tipe 2 disebabkan oleh obesitas.
Timbunan lemak di sekitar perut berhubungan dengan pembentukan zat inflamasi, yang kemudian dapat menyebabkan berkurangnya sensitivitas insulin.
Baca juga: 8 manfaat buah markisa untuk kesehatan, membantu diet dan menjaga daya tahan tubuh |
Hidup sehat tanpa diabetes: kurangi makanan ‘bebas gula’
Kurangi makanan dan minuman bebas gula/foto: pexels.com/andres ayrton
Kurangi makan dan minum bebas gula? Ya, untuk menjalani gaya hidup sehat, wanita cantik harus minum dan makan lebih sedikit bebas gula.
Bebas gula biasanya nyala apa? Bebas gula dapat ditemukan dalam permen, kue kering, kue kering, coklat dan beberapa minuman ringan dan jus. Oleh karena itu, konsumsi makanan manis jenis ini sebaiknya dikurangi.
Bukankah buah, sayur, dan susu mengandung gula? Gula alami dari buah, sayur, dan susu tidak termasuk dalam kategori ‘bebas gula’. Namun, angka ‘total gula’ pada label makanan masih mencakup susu dan buah.
Dalam laporannya, NHS mengatakan (Pelayanan Kesehatan Nasional) menjelaskan bahwa jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun mengandung gula. Jadi pastikan Anda tidak mengonsumsinya lebih dari 150 ml per hari.
Kurangi Kadar Gulanya, Ini Jumlahnya!
Asupan gula harian orang dewasa kurang lebih 5-10% dari total kebutuhan kalori hariannya/foto: pexels.com/mali maeder
Menurut NHS, konsumsi gula tidak boleh melebihi 5% dari total kebutuhan kalori per hari. Artinya, orang dewasa mengonsumsi gula tidak lebih dari 30 gram per hari, anak usia 7-10 tahun 24 gram, dan anak usia 4-6 tahun hanya 19 gram.
Di samping itu, Asosiasi Jantung Amerika batasi asupan gula harian maksimal 6% dari total kalori atau sekitar 7,5 sendok teh per hari.
Indonesia sendiri, dalam Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam, dan Lemak serta Pesan Kesehatan pada Makanan Olahan dan Makanan Siap Saji, anjuran konsumsi gula bagi orang sehat 10 persen konsumsi gula. total kalori (200 kkal) per hari. Jumlah ini setara dengan 50 gram gula pasir atau 4 sendok makan.
Secara umum, jumlah konsumsi gula bagi penderita diabetes lebih rendah dibandingkan anjuran bagi orang sehat. Jika anjuran orang sehat di Indonesia maksimal 50 gram, maka penderita diabetes lebih rendah.
Perlu dipahami bahwa setiap asosiasi tentu memiliki rekomendasi berbeda mengenai jumlah gula yang boleh dikonsumsi per hari. Ini mungkin tergantung pada total asupan kalori, tingkat aktivitas dan faktor lainnya.
***
Apakah kamu ingin menjadi salah satu pembaca yang bisa mengikuti berbagai event menarik di Jualanbarang? Ayo gabung di komunitas pembaca Jualanbarang, bangsa B. Cara DAFTAR DI SINI!
Pilihan redaksi
|
JualanBarang adalah Toko Belanja Online dengan konsep One-stop Shopping.
Anda bisa membeli produk dan barang di sini secara mudah dan cepat tanpa harus daftar.
Sumber Link: Kunjungi website
.
Kunjungi: Hari Diabetes Sedunia Diperingati: Berapa Asupan Gula Harian yang Benar untuk Penderita Diabetes?
.
🏢 Toko Belanja Online
.
#belanjaonline #dirumahaja #belanjadarirumah #onlineshop #belanjamurah #belanja #olshop #belanjaonlinemurah #bajumurah #olshopmurah #belanjahemat #tokoonlinemurah #bajumurah #perlengkapanbayi #jualanku
.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.