Menurunkan berat badan atau pola makan tidak mudah untuk dilakukan. Pasalnya, ada aturan tertentu yang harus Anda ikuti agar program diet Anda bisa sukses. Salah satu caranya adalah dengan memperhatikan asupan Anda makanan yang akan dikonsumsi sehari-hari.
Ini adalah aturan dasar yang penting dan tidak boleh dilewatkan. Karena makanan merupakan sumber energi terutama bagi tubuh makanan berprotein tinggi karena dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sekaligus mengurangi hormon lapar.
Selain itu, diluncurkan dari Makan ini, bukan itu!, protein juga memilikinya Efek termal dari makanan (TEF) yang lebih tinggi dari lemak atau karbohidrat. Jadi jika Anda lebih banyak mengonsumsi makanan kaya protein, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori lebih cepat.
Namun, tidak semua makanan tinggi protein baik untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, Anda perlu memilih mana makanan yang tinggi protein berkualitas tinggi dan mana yang tidak. Tujuannya agar tubuh tidak mudah lelah dan tidak mendapat nutrisi.
Lantas, makanan tinggi protein apa saja yang baik untuk menurunkan berat badan? Dirangkum dari Makan ini, bukan itu!, sebagai sekuel dari 6 makanan kaya protein yang menurut para ahli baik untuk menurunkan berat badan. Untuk melihat!
telur
Telur/Foto: Freepik/@timolina
Ada beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari mengonsumsi telur. Pasalnya, telur tidak hanya mudah dibuat, tapi juga merupakan sumber makanan tinggi protein tanpa lemak yang baik untuk menurunkan berat badan.
Rata-rata kandungan protein dalam telur adalah sekitar 6 gram. Kandungan proteinnya mampu membuat Anda kenyang lebih lama sehingga tidak merasa lapar berlebihan. Selain itu, menurut Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT alias The Nutrition Twins, mengonsumsi telur untuk sarapan dapat meningkatkan asupan kalori selama 24 jam ke depan atau mengurangi sepanjang hari.
Gila
Catatan/Foto: Freepik/@rawpixel.com
Kacang tidak hanya kaya serat, tetapi juga merupakan makanan kaya protein yang baik untuk menurunkan berat badan. Menurut The Nutrition Twins, kombinasi protein dan serat dalam kacang-kacangan bisa sangat mengenyangkan. Sehingga hal ini dapat membantu membatasi asupan makanan dan kalori saat makan serta mencegah ngemil berlebihan.
Apalagi menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Penelitian pangan dan gizi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan yang menyertakan kacang-kacangan sebagai sumber protein merasa lebih mudah kenyang dan akhirnya mengonsumsi 12 persen lebih sedikit kalori pada makanan berikutnya karena rasa kenyang belum hilang.
yogurt
Yogurt/Foto: Pexels/Any Lane
yogurt Yunani termasuk dalam daftar makanan sehat tinggi protein untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan menurut Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND penghargaan-ahli gizi pemenang dan duta besar Dewan Susu Nasional, yogurt dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan dan camilan.
Selain itu, menurut Lainey Younkin, MS, RD, ahli diet penurunan berat badan di Lainey Younkin Nutrition, satu porsi yogurt Yunani mengandung 15-17 gram protein. Mengingat mereknya banyak yogurt Yunani dipasaran ada baiknya untuk lebih hati-hati dalam memilih.
Memilih yogurt Yunani yang paling sehat dengan kandungan lemak 2 persen atau lebih rendah. Karena bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Sementara itu Anda bisa mengkonsumsinya yogurt Yunani dengan mencampurkan buah-buahan seperti beri untuk menambah serat dan rasa manis alami.
Dada ayam
Fillet ayam/Foto: Freepik/@jcomp
Beralih ke daging olahan. Ada beberapa jenis daging olahan yang baik untuk menurunkan berat badan karena merupakan sumber makanan tinggi protein. Salah satunya adalah ayam fillet. Dada ayam bisa dipanggang, dimasukkan ke dalam salad, ditaburkan di atas pasta, dan sebagainya.
Menurut Carrie Gabriel, MS, RDN, dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit merupakan pilihan terbaik berprotein tinggi untuk menurunkan berat badan karena ramping atau rendah lemak serta memiliki kandungan protein berkualitas tinggi.
Selain itu, Carrie Gabriel juga mengatakan bahwa 100 gram porsi dada ayam mengandung kurang lebih 26 gram protein, serta asam amino esensial yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, pemulihan, dan fungsi tubuh secara keseluruhan.
Baca juga: 5 mitos penurunan berat badan yang perlu Anda ketahui sebelum memulai diet |
tuna
Tuna/Foto: Freepik/@azerbaijan_stockers
Cantik, tahukah kamu? Tuna merupakan salah satu jenis ikan dengan kandungan protein tinggi terbaik untuk menurunkan berat badan. Namun karena ikan tuna jarang ditemukan di pasaran, bagi Anda yang ingin mengonsumsi ikan tuna dapat membeli ikan tuna kalengan yang tersedia di minimarket atau supermarket terdekat.
Tuna kalengan adalah salah satu cara termudah untuk mendapatkan tambahan protein dalam jumlah besar. Anda bisa mengolah ikan tuna dengan membuat sandwich tuna. Caranya sederhana, Anda hanya perlu menambahkan tuna ke dalam salad.
Namun jika tidak menyukai salad, Anda bisa mengonsumsinya langsung. Apapun persiapannya, intinya tuna adalah salah satu makanan berprotein tinggi terbaik karena mengandung hampir 25 gram protein lengkap per porsi, ditambah lemak sehat dalam dosis besar.
ikan salmon
Salmon/Foto: Freepik/@timolina
Tak hanya tuna, ternyata ikan salmon juga menjadi salah satu jenis ikan atau seafood terbaik untuk menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi. Selain itu, ikan salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.
Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, penulis buku masak, memasukkan ikan seperti salmon ke dalam menu makanan Anda adalah bagian dari pola makan sehat yang dapat menyebabkan penurunan berat badan setelah 4 minggu.
Nah Beauties, itulah 6 makanan tinggi protein yang menurut para ahli baik untuk menurunkan berat badan. Bagi Anda yang berencana diet, tidak ada salahnya mengonsumsi salah satu dari enam makanan kaya protein di atas.
Namun, pastikan Anda membuat rencana diet dengan berkonsultasi terlebih dahulu kepada ahli gizi atau dokter agar program diet Anda bisa berhasil.
***
Apakah kamu ingin menjadi salah satu pembaca yang bisa mengikuti berbagai event menarik di Beautynesia? Ayo bergabung dengan komunitas pembaca Beautynesia, bangsa B. Cara DAFTAR DI SINI!
Pilihan redaksi
|
JualanBarang adalah Toko Belanja Online dengan konsep One-stop Shopping.
Anda bisa membeli produk dan barang di sini secara mudah dan cepat tanpa harus daftar.
Sumber Link: Kunjungi website
.
Kunjungi: Menurut para ahli, inilah 6 makanan tinggi protein yang efektif untuk menurunkan berat badan
.
🏢 Toko Belanja Online
.
#belanjaonline #dirumahaja #belanjadarirumah #onlineshop #belanjamurah #belanja #olshop #belanjaonlinemurah #bajumurah #olshopmurah #belanjahemat #tokoonlinemurah #bajumurah #perlengkapanbayi #jualanku
.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.