Hilangkan stres kerja dalam 60 detik, cobalah latihan ini, didukung oleh psikolog lulusan Harvard!

Para wanita cantik mungkin setuju bahwa ada banyak hal yang bisa menyebabkan stres di tempat kerja. Deadline pekerjaan yang menumpuk, tujuan pekerjaan yang harus dicapai, lingkungan kerja yang mungkin kurang kondusif, dan lain sebagainya. Terkadang segala sesuatunya menjadi tidak terkendali.

Itu sebabnya penting untuk menemukan cara terbaik untuk menghilangkan stres di tempat kerja. Hal ini setidaknya bisa mengurangi tekanan yang dirasakan. Nah, dikutip dari laman tersebut CNBC, seorang psikolog lulusan Harvard setuju bahwa olahraga 60 detik dapat membantu menghilangkan stres. Pelatihan apa yang dimaksud? Baca selengkapnya di bawah ini.

Menahan napas adalah kuncinya

Latihan pernapasan/ Foto: Freepik.com/freepik

Psikolog kesehatan klinis dan asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas, Lindsay Bira, menjelaskan bahwa menyelam jauh di bawah air sambil menahan napas merupakan salah satu metode untuk mengurangi stres. Menurutnya, menahan napas sejenak merupakan trik mental dan emosional yang berharga.

Jika Anda stres saat bekerja, bukan berarti Anda harus pergi ke pantai atau kolam renang untuk berenang. Sebaiknya, ikuti saja langkah-langkah menahan napas dengan benar. Dengan kata lain, penyelaman bisa dilakukan.

Baca juga: 7 Cara Membangun Pola Pikir ‘Tahan Tangguh’, Yuk Jadi Manusia Tangguh!

Langkah pelatihan 60 detik

Latihan pernapasan/ Foto: Freepik.com/freepik

Oleh karena itu, durasi yang diperlukan untuk menahan napas adalah 60 detik. Cara melakukannya dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:

• Tutup mata Anda dan rilekskan tubuh Anda


• Ambil napas dalam-dalam dan terkontrol beberapa kali


• Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama 60 detik. Waspada dan yakinkan diri jika Anda mulai merasa panik


• Lepaskan napas secara perlahan dan ulangi sebanyak 3 hingga 5 kali

Tantangan yang mungkin terjadi

Tantangan latihan/foto: Freepik.com/jcomp

Tidak dapat disangkal bahwa menahan napas dalam jangka waktu tertentu bisa menjadi tantangan tersendiri atau bahkan tugas yang sulit. Terkait hal tersebut, Bira menjelaskan, manusia secara fisiologis mampu menahan napas lebih dari 60 detik, namun otak mulai mengirimkan sinyal bahaya sebelum mencapai batas tersebut. Oleh karena itu, perlu mempersiapkan pikiran sebaik mungkin dan berusaha menghilangkan keraguan yang ada.

Selain itu, menurut penelitian dari Angkatan Udara A.S. dan Uniformed Services University, rata-rata orang dapat menahan napas dengan aman hingga 90 detik. Namun, olahraga ini mungkin tidak disarankan bagi Anda yang memiliki kondisi seperti asma dan emfisema, atau kapasitas paru-paru yang menurun seiring bertambahnya usia dan kehamilan.

Mengapa menahan napas bisa menghilangkan stres?

Olahraga menghilangkan stres. Foto: Freepik.com/freepik

Lindsay Bira, psikolog yang menyelesaikan program residensi psikologi di Harvard Medical School dan Boston University School of Medicinemenjelaskan bahwa menahan napas memperkuat area otak yang memungkinkan kita menoleransi stres dalam hidup. Oleh karena itu, keterampilan pernafasan ini dapat menjadi salah satu alternatif pada saat beban kerja penuh tekanan.

Mendukung hasil penelitian

Hasil penelitian/foto: Freepik.com/racool_studio

Temuan dari studi tahun 2017 Perbatasan dalam psikologi mengungkapkan bahwa latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan dengan memicu respons relaksasi dalam pikiran. Selain itu, olahraga ini juga dapat memberikan manfaat fisik, seperti menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular.

Menahan napas tidak akan menyelesaikan semua masalah, terutama jika Anda sedang menghadapi sesuatu yang traumatis. Namun akan sangat membantu jika Anda rutin melatihnya.

***

Apakah kamu ingin menjadi salah satu pembaca yang bisa mengikuti berbagai event menarik di Jualanbarang? Ayo gabung di komunitas pembaca Jualanbarang, bangsa B. Metode DAFTAR DISINI!

Pilihan redaksi Penelitian menunjukkan bahwa 82 persen karyawan di Asia berisiko tinggi mengalami masalah psikologis Alih-alih mobil, ibu ini malah berbagi hasil hidup hemat 30 tahun lalu, curahan pujian! 4 Alasan Mengapa Multitasking Bukan Cara Terbaik Menyelesaikan Tugas, Seringkah Anda Melakukannya?

Budi Rahmah Panjaitan

JualanBarang adalah Toko Belanja Online dengan konsep One-stop Shopping.

Anda bisa membeli produk dan barang di sini secara mudah dan cepat tanpa harus daftar.



Sumber Link: Kunjungi website

.
Kunjungi: Hilangkan stres kerja dalam 60 detik, cobalah latihan ini, didukung oleh psikolog lulusan Harvard!
.
🏢 Toko Belanja Online
.
#belanjaonline #dirumahaja #belanjadarirumah #onlineshop #belanjamurah #belanja #olshop #belanjaonlinemurah #bajumurah #olshopmurah #belanjahemat #tokoonlinemurah #bajumurah #perlengkapanbayi #jualanku
.