Masih banyak orang yang mengalaminya insomnia. Akibatnya, jam tidur ideal juga tidak tercapai.
Meski kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental, salah satunya adalah timbulnya gejala depresi seperti yang dikutip di halaman tersebut. Cermin dari penelitian tim peneliti UCL Institut Epidemiologi dan Perawatan Kesehatan.
Apakah ada cara untuk meningkatkan kualitas tidur? Melaporkan dari Matahari Dan Majalah glamorberbagi seorang dokter asal Amerika Serikat bernama Dokter Jess Andrade tips meningkatkan kualitas tidur dari Metode 10-3-2-1-0.
Penasaran apa yang dimaksud dengan metode 10-3-2-1-0? Simak penjelasannya di bawah ini ya Beauties!
10 jam sebelum tidur
Ilustrasi seorang wanita sedang minum kopi/Foto: Freepik/Freepik
Kafein memang bisa meningkatkan fokus saat bekerja. Namun mengonsumsi kafein harus ada batasannya. Hindari minum teh, kopi, dan coklat 10 jam sebelum tidur. Pasalnya, tubuh membutuhkan waktu berjam-jam untuk menghilangkan efek kafein dari dalam tubuh.
“Minuman berkafein hilang dari aliran darah dalam waktu sekitar sepuluh jam dan (tubuh) kemudian dapat menghilangkan efek stimulan tersebut,” jelasnya dalam gulungan subtitle di Instagram pribadinya, @doctorjesss.
Jadi jika Anda ingin merencanakan tidur malam pada jam 9 malam, pastikan Anda menghindari minuman berkafein setelah jam 11 malam. Tantangan yang cukup menantang ya, Beauties?
3 jam sebelum tidur
Ilustrasi seorang wanita sedang makan/Foto: Freepik/Freepik
Lalu, pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan berat sekitar tiga jam sebelum tidur. Makan dalam porsi besar dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi gejala refluks.
Selain itu, dokter dari Mass General Brigham, Amerika Serikat, juga menyarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol secara bersamaan, karena dapat mengganggu siklus alami tidur.
2 jam sebelum tidur
Ilustrasi seorang wanita melihat laptop/Foto: Freepik/Freepik
Tak sedikit pekerja kantoran yang membawa pulang pekerjaannya. Apalagi, masih ada perusahaan yang menerapkan sistem work from home. Dengan sistem seperti itu, seringkali karyawan bekerja di luar jam normal.
keindahan, saatnya untuk berhenti. Saatnya untuk meningkatkan manajemen waktu Anda. Dr Jess juga menyarankan untuk tidak melakukan pekerjaan kantor apa pun dalam waktu dua jam sebelum tidur agar pikiran Anda rileks.
Anda bisa melakukan hal lain untuk membuat pikiran lebih rileks, seperti menulis jurnal harian tentang apa yang akan Anda lakukan keesokan harinya atau menulis afirmasi positif untuk diri sendiri.
1 jam sebelum tidur
Ilustrasi seorang wanita sedang bermain smartphone/Foto: Freepik/Freepik
Sebelum tidur, kebanyakan orang suka bermain ponsel pintarkarena berbagai alasan, misalnya berbincang-bincang dengan teman atau bahkan menonton film melalui layanan mengalir film. Ternyata, kebiasaan ini bisa mengganggu kualitas tidur seseorang.
Jadi tips meningkatkan kualitas tidur selanjutnya adalah dengan tidak melihat layar ponsel pintar, laptop dan berbagai perangkat elektronik lainnya satu jam sebelum tidur. Melihat layar terlalu banyak cahaya biru perangkat elektronik juga dapat mempengaruhi kesehatan mata.
Anda bisa bangun dengan segar di pagi hari
Ilustrasi seorang wanita bangun tidur/Foto: Freepik/Freepik
Jika Anda dapat mengikuti semua metode ini, 0 adalah waktu Anda untuk menekan tombol tidur sebentar di dalam alarm-milikmu. Arti lainnya adalah Anda tidak perlu repot menekan tombolnya tidur sebentar karena Anda bangun pagi secara alami dengan kondisi tubuh yang segar.
Berikut cara meningkatkan kualitas tidur dengan metode 10-3-2-1-0 bagi Anda yang sulit tidur. Saya harap Anda bisa tidur nyenyak, cantik!
***
Apakah kamu ingin menjadi salah satu pembaca yang bisa mengikuti berbagai event menarik di Jualanbarang? Ayo gabung di komunitas pembaca Jualanbarang, bangsa B. Cara DAFTAR DI SINI!
Pilihan redaksi
|
JualanBarang adalah Toko Belanja Online dengan konsep One-stop Shopping.
Anda bisa membeli produk dan barang di sini secara mudah dan cepat tanpa harus daftar.
Sumber Link: Kunjungi website
.
Kunjungi: Apakah Anda sering menderita insomnia? Ikuti trik berikut untuk meningkatkan kualitas tidur dengan metode 10-3-2-1-0!
.
🏢 Toko Belanja Online
.
#belanjaonline #dirumahaja #belanjadarirumah #onlineshop #belanjamurah #belanja #olshop #belanjaonlinemurah #bajumurah #olshopmurah #belanjahemat #tokoonlinemurah #bajumurah #perlengkapanbayi #jualanku
.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.