Siapa yang tidak ingin menikmati hidup lebih sehat dengan umur yang lebih panjang? Tentu saja hampir semua orang menginginkan hal ini. Hidup lebih lama dengan tubuh yang sehat dan kuat menjadi harapan banyak orang. Dan ternyata hal tersebut juga bisa dicapai dengan mengikuti gaya hidup Mediterania.
Beberapa tempat di zona biru dimana orang berumur panjang juga berada di Mediterania (Ikaria, Yunani dan Sardinia, Italia). Mereka memiliki pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh La Universidad Autónoma de Madrid dan Harvard TH Chan School of Public Health, individu yang mengikuti gaya hidup Mediterania mungkin mengalami penurunan risiko kematian akibat kanker atau penyebab apa pun.
Mulai dari halaman Makan ini, bukan itu!, Inilah 4 gaya hidup Mediterania yang bisa Anda praktikkan!
1. Ikuti diet Mediterania
Ikuti Diet Mediterania/Foto: Pexels.com/Vanessa Loring
Mungkin Anda sudah sering mendengar tentang diet mediterania? YA! Pola makan ini sebenarnya disesuaikan dengan pola makan masyarakat yang tinggal di kawasan Mediterania.
Dikutip dari Berita medis hari ini, Diet Mediterania adalah pola makan yang menekankan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, ini juga mengandung lebih sedikit makanan dan daging ultra-olahan.
Studi tersebut juga menyebut diet Mediterania sebagai “standar emas dalam pengobatan pencegahan.” Karena telah terbukti mencegah kanker payudara, penurunan kognitif, stroke, gagal jantung, kanker tertentu dan kematian.
Jika Anda ingin hidup lebih lama dan lebih sehat, Anda bisa mencoba diet Mediterania. Saat Anda pergi ke toko untuk berbelanja, cobalah membeli banyak ikan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lemak sehat, unggas, minyak zaitun, dan produk susu tertentu (yogurt dan keju yang belum diolah). Sementara itu, jauhi makanan tinggi gula, minyak olahan, lemak jenuh, natrium, dan daging merah dalam jumlah tinggi.
2. Aktif berolahraga
Gerakan aktif/Foto: Pexels.com/cottonbro studio
Aktifitas merupakan salah satu gaya hidup sehat masyarakat Mediterania. Anda tentu sudah tahu kalau aktif bergerak sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda.
Tidak perlu pergi ke sana Pusat kebugaran berjam-jam untuk dihabiskan untuk itu treadmill atau angkat beban berat untuk mendapatkan manfaat ini. Anda masih dapat memperoleh manfaat ini dengan memasukkan lebih banyak olahraga alami ke dalam rutinitas harian Anda.
Misalnya saja bagi Anda yang hobi berkebun, ini bisa menjadi salah satu cara untuk beraktivitas sekaligus menyalurkan hobi Anda.
3. Berkumpul bersama orang-orang tersayang
Berkumpul bersama orang tersayang /Foto: Pexels.com/cottonbro studio
Hidup terkadang sulit. Namun, jika Anda dikelilingi oleh sekelompok individu yang solid, hal ini dapat membuat hidup Anda lebih sehat dan bahagia. Hal ini juga yang dilakukan oleh para centenarian (seseorang yang pernah hidup dan mungkin berusia 100 tahun) yang tinggal di zona biru.
Mereka memahami pentingnya memprioritaskan orang-orang yang mereka sayangi, seperti tinggal dekat dengan keluarga dan merawat orang tua serta kakek-nenek yang lanjut usia. Mereka juga berkomitmen terhadap pasangannya seumur hidup dan juga menunjukkan cinta yang tiada habisnya kepada anak-anaknya.
Penelitian juga menunjukkan bahwa memiliki hubungan yang kuat dengan orang-orang terkasih berdampak besar pada kesejahteraan Anda. Penelitian juga mengaitkan perceraian dengan peningkatan risiko penyakit jantung di kemudian hari.
Baca juga: Sebelum Pasien Jalani Operasi, Harus Puasa Dulu, Ternyata Ini Alasannya! |
4. Luangkan waktu untuk istirahat dan memulihkan diri
Luangkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri/Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov
Selain aktif dan memprioritaskan waktu bersosialisasi, Anda juga harus meluangkan waktu untuk istirahat dan memulihkan diri. Karena ini juga merupakan gaya hidup sehat yang dianut masyarakat Mediterania.
Penelitian dari Annual Scientific Sessions of the American College of Cardiology yang bekerja sama dengan World Congress of Cardiology menemukan bahwa tidur malam yang nyenyak bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Oleh karena itu, sangat penting untuk membangun kebiasaan sehat dengan istirahat yang cukup, bermeditasi, melakukan senam pernafasan dan berjemur. Anda juga harus menyediakan lingkungan tidur yang sejuk dan gelap. Jangan lupa matikan perangkat yang menyala biru sebelum Anda tidur.
***
Apakah kamu ingin menjadi salah satu pembaca yang bisa mengikuti berbagai event menarik di Jualanbarang? Ayo bergabung dalam komunitas pembaca Jualanbarang bangsa B. Cara DAFTAR DI SINI!
Pilihan redaksi
|
JualanBarang adalah Toko Belanja Online dengan konsep One-stop Shopping.
Anda bisa membeli produk dan barang di sini secara mudah dan cepat tanpa harus daftar.
Sumber Link: Kunjungi website
.
Kunjungi: 4 Gaya Hidup Mediterania yang Bisa Dipraktikkan Orang Indonesia yang Akan Membantu Anda Hidup Lebih Lama dan Sehat!
.
🏢 Toko Belanja Online
.
#belanjaonline #dirumahaja #belanjadarirumah #onlineshop #belanjamurah #belanja #olshop #belanjaonlinemurah #bajumurah #olshopmurah #belanjahemat #tokoonlinemurah #bajumurah #perlengkapanbayi #jualanku
.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.