Osteoporosis, penyakit yang disebabkan oleh menurunnya kepadatan tulang dan kemampuan regenerasi hingga tulang menjadi keropos. Ada yang bilang osteoporosis adalah tulang yang keropos.
Kini penyakit ini bisa dialami oleh siapa saja, tidak hanya orang lanjut usia. Banyak faktor yang menyebabkan remaja terkena osteoporosis, salah satunya adalah kurangnya nutrisi yang dibutuhkan untuk tulang. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi kafein dan alkohol.
Mengutip Berita medis hari iniNutrisi seperti kalsium, vitamin D, C dan K, magnesium, potasium, asam folat dan karotenoid dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis.
Nutrisi tersebut bisa didapat dari buah-buahan. Dalam penelitian’Pendekatan Diet untuk Kesehatan Tulang: Pelajaran dari Studi Osteoporosis FraminghamDikatakan bahwa orang dengan asupan buah dan sayur yang tinggi memiliki peluang lebih rendah mengalami pengeroposan tulang.
Berikut 4 buah yang baik untuk tulang dan dapat mencegah risiko pengeroposan tulang sejak dini.
1. Pepaya
Pepaya mengandung kurang lebih 182 mg potasium dan 20 mg kalsium./foto: pexels.com/any jalur
Pepaya merupakan buah tropis yang kaya akan potasium. Berdasarkan Pusat Data Makanankandungan potasium dalam 100 gram pepaya adalah 182 mg.
Mengonsumsi kalium dalam jumlah yang cukup akan sangat membantu dalam meningkatkan penyerapan kalsium pada tulang dan menurunkan ekskresi kalsium urin. Karena peran kalium, tulang tidak mudah patah dan kehilangan kepadatannya (osteoporosis).
Penelitian yang berjudul ‘Efek konsumsi kalium yang tinggi terhadap kepadatan mineral tulang dalam studi kohort prospektif pada wanita lanjut usia pascamenopausejuga mengatakan bahwa mengonsumsi makanan kaya kalium akan membantu mencegah osteoporosis, terutama pada wanita berusia lanjut.
Kandungan kalsium pada buah pepaya sendiri diketahui sekitar 20 mg. Sedangkan kandungan vitamin C dan magnesiumnya masing-masing 60,9 gram dan 21 gram.
2. Alpukat
Vitamin K dalam alpukat membantu pembentukan protein osteokalsin./foto: pexels.com/vanessa loring
Sama seperti pepaya, alpukat juga kaya akan potasium. Namun kandungan potasium dalam 100 gram buah alpukat lebih tinggi dibandingkan pepaya, yakni sekitar 485 mg.
Diketahui tubuh membutuhkan setidaknya 3.500 mg potasium per hari. Jumlah tersebut merupakan dosis yang direkomendasikan oleh badan WHO (Organisasi Kesehatan Dunia). Namun, kebutuhan potasium harian bergantung pada kondisi kesehatan. Beberapa penelitian juga mengatakan bahwa asupan kalium harian mungkin berbeda dari satu negara ke negara lain.
Selain potasium, alpukat juga mengandung kalsium, magnesium, fosfor, dan vitamin K dalam kadar tinggi. Masing-masing sekitar 12 mg, 29 mg, 52 mg, dan 21 µg.
Vitamin K berperan dalam pembentukan protein osteokalsin. Selama proses pengerasan tulang, osteokalsin akan berikatan dengan kalsium dan mineral lainnya untuk mengatur bentuk dan ukuran tulang.
Lalu bagaimana jika tubuh kekurangan vitamin K? Jika kadar vitamin K dalam darah rendah, maka kepadatan tulang akan menurun dan berakibat pada peningkatan risiko patah tulang.
3. Pisang
Mengonsumsi 100 gram pisang memenuhi 10 persen AKG potasium yang dibutuhkan tubuh./foto: pexels.com/vanessa loring
Pisang merupakan buah yang mempunyai banyak ragam dan rasa yang khas, misalnya pisang ambon, pisang susu, dan pisang raja.
Satu buah pisang berukuran sedang atau sekitar 100 gram mengandung 358 mg potasium. Konten ini setara dengan 10 persen dari Nilai harian (DV) kalium yang dibutuhkan tubuh. Beberapa nutrisi lain dalam satu buah pisang antara lain 5 mg kalsium dan 27 mg magnesium.
Mineral magnesium memiliki manfaat yang tidak kalah pentingnya dalam menjaga dan melindungi tulang agar tidak keropos. Meluncurkan Institut Kesehatan Nasional (NIH) berjudul ‘Magnesium‘Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 gram magnesium, 50 hingga 60 persennya terdapat di tulang dan sisanya di jaringan lunak, otot, dan cairan tubuh, termasuk darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rendahnya kadar magnesium dalam tubuh berdampak besar pada risiko pengeroposan tulang.
Baca juga: Menurut Peneliti Harvard, Inilah Penyebab Nafsu Makan Meningkat Saat Stres dan Cara Mengatasinya! |
4. Nanas
Nanas mengandung 47,8 mg vitamin C/Foto: Freepik.com
Salah satu buah yang rendah kalori namun tinggi nutrisi adalah nanas. Buah ini kaya akan vitamin C dan kalsium. Kandungan vitamin C dan kalsium dalam 100 gram nanas adalah 47,8 mg dan 13 mg.
Seperti yang kita ketahui, kalsium berperan penting dalam pertumbuhan, perkembangan dan pemeliharaan tulang. Dalam catatan Berita medis hari ini99 persen kalsium tubuh terdapat pada tulang dan gigi. Kalsium mudah diserap bila dikonsumsi dengan protein. Oleh karena itu, anak disarankan untuk mengonsumsi susu pada masa pertumbuhannya.
Selagi kamu menurut Kesehatan Tulang AmerikaVitamin C juga berperan dalam menjaga kesehatan gusi dan tulang. Vitamin C diketahui membantu dalam produksi kolagen, protein yang merupakan bagian dari struktur tulang. Beberapa penelitian juga mengaitkan peningkatan kadar vitamin C dengan kepadatan tulang yang lebih besar.
Itulah 4 buah yang bisa membantu menurunkan risiko osteoporosis. Keempat buah tersebut mudah didapat bukan? Jenis buah apa yang baik untuk kesehatan tulang, beri komentar di bawah!
***
Apakah kamu ingin menjadi salah satu pembaca yang bisa mengikuti berbagai event menarik di Difa Kuliner? Ayo bergabung dalam komunitas pembaca Difa Kuliner B-Nation. Cara DAFTAR DI SINI!
Pilihan redaksi
|
Sumber Link: Kunjungi website
.
Kunjungi: 4 Buah Terbaik Cegah Osteoporosis Sejak Muda, Yuk Mulai Rutin Konsumsi!
.
🏢 Toko Belanja Online
.
#belanjaonline #dirumahaja #belanjadarirumah #onlineshop #belanjamurah #belanja #olshop #belanjaonlinemurah #bajumurah #olshopmurah #belanjahemat #tokoonlinemurah #bajumurah #perlengkapanbayi #jualanku
.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.